Emotionale Regulation –
Ängste, Wut, Schuld & Scham
Verfangen wir uns in unseren Emotionen, erkennen wir die Auswirkungen unserer Handlungen nicht mehr.
„Dalai Lama“
Emotionen sind natürliche Signale. Sie zeigen uns Bedürfnisse, Grenzen, Verletzungen und Wünsche. Doch viele Menschen haben nie gelernt, diese Signale zu verstehen – oder mussten sie irgendwann unterdrücken, um in schwierigen Situationen zurechtzukommen.
Das Ergebnis ist oft eines von zwei Extremen:
- Gefühle werden zu stark, zu schnell, zu intensiv.
- Gefühle bleiben flach, gedämpft oder scheinen wie „weg“.
Beides ist kein persönliches Versagen, sondern Ausdruck innerer Schutzstrategien.
Typische Themen, mit denen Menschen zu mir kommen
- Starke emotionale Reaktionen: Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham, die plötzlich oder scheinbar „grundlos“ auftauchen.
- Schnell überfordert sein: Kleinigkeiten bringen das Fass zum Überlaufen, oder man zieht sich blitzschnell zurück.
- Gefühlsschwankungen: Nähe–Distanz, Stark–Erschöpft, Hoffnung–Zweifel – ein ständiges Hin und Her.
- Schwierigkeiten, eigene Gefühle klar zu benennen: „Ich weiß gar nicht, was ich gerade fühle“ oder „Ich fühle nichts.“
- Emotionsregulation in Beziehungen: Trigger, die alte Verletzungen wachrufen oder zu Konflikten führen.
- Innere Anspannung, die schwer erklärbar ist: Der Körper reagiert – aber man versteht nicht, warum.
In der systemischen Arbeit betrachten wir Gefühle nicht als Problem, sondern als Botschafter eines größeren Zusammenhangs.
Wir schauen gemeinsam:
- Welche überlebenswichtigen Strategien haben Sie früher entwickelt, um zurechtzukommen?
- Welche Emotionen waren in Ihrer Familie erlaubt – und welche verboten oder tabu?
- Welche inneren Anteile melden sich, wenn Sie überreagieren oder dicht machen?
- Welche unausgesprochenen Erwartungen oder Loyalitäten beeinflussen Ihre emotionalen Reaktionen?
- Welche Situationen erinnern Ihr Nervensystem an frühere Erfahrungen?
Systemisch bedeutet:
Wir arbeiten nicht gegen Ihre Emotionen, sondern mit ihnen – und finden heraus, was sie Ihnen zeigen wollen.
Wie die Arbeit bei mir aussehen kann
- Sanftes Erforschen Ihrer emotionalen Muster
- Wahrnehmen, benennen und verstehen der eigenen Gefühle
- Arbeit mit inneren Anteilen (z. B. der verletzte, der überforderte, der beschützende Teil)
- Körperorientierte Methoden zur Beruhigung und Stabilisierung
- Identifikation von Triggern und alten Mustern
- Entwicklung von Strategien, um Gefühle besser zu halten, zu kommunizieren und zu regulieren
- Systemische Interventionen, um emotionale Reaktionen im Beziehungskontext zu verstehen
- Aufstellungsarbeit, um innere Spannungsfelder sichtbar zu machen
Was Klient*innen oft berichten, wenn sich etwas löst
- „Ich reagiere viel bewusster.“
- „Ich kann meine Gefühle endlich einordnen.“
- „Ich fühle mich wieder ruhiger und sicherer in mir selbst.“
- „Meine Beziehungen sind entspannter geworden.“
- „Ich bin nicht mehr von meinen Emotionen überwältigt.“
Verstehen, Wandeln, Wachsen
Wenn Gefühle Sie überrollen oder Sie Schwierigkeiten haben, sie zu spüren oder zu verstehen, ist das kein Fehler – es ist ein Hinweis darauf, dass Ihr System Unterstützung braucht.
In einer Zeit, in der wir so viel Wert auf Rationalität und Verstand legen, wird Gefühlen oft nicht der Raum gewährt, den sie benötigen und eigentlich auch verdient haben. Die Konsequenzen bestehen darin, dass sie entweder so weit unterdrückt werden, dass sie irgendwann nicht mehr zugänglich sind oder sich unkontrolliert Bahn brechen. Beides ist gerade in zwischenmenschlichen Beziehungen nicht unbedingt förderlich. Emotionale Ausbrüche oder Gefühlskälte finden beide fernab der Mitte statt, wo ein gesunder und natürlicher Umgang mit Gefühlen möglich wäre. Doch genau das kann man lernen.
Gemeinsam entwickeln wir Wege, wie Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt kommen, sie regulieren und wieder innere Balance finden.
Eine Psychotherapie eröffnet neue Perspektiven auf die eigenen Gefühle und kann Wege aufzeigen, diesen den Platz im Leben zu geben, der ihnen zusteht. Und das auf ganz individuelle Art und Weise. Denn ein angemessener Umgang mit Gefühlen und Emotionen bedeutet für jeden Menschen etwas anderes.
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Bitte beachten Sie, dass ich als Heilpraktikerin für Psychotherapie nicht mit den gesetzlichen Krankenkassen abrechnen kann. Bei Inanspruchnahme einer Therapie in meiner Praxis sind Sie Selbstzahler/in.